跑步后,髋关节紧绷怎么办?这5个动作可以帮助到你


  许多的跑友反应,跑完长距离后,自己的髋部有很强的紧绷感,浑身觉得非常不舒服。只有经过伸展训练才能缓解髋部的紧绷状态,这里有6个动作可以帮助到你。

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  喜欢跑步的人都知道,髋关节的活动大小对我们的跑步质量有很重要的影响。它是跑步中维持着人体的稳定,控制身体转身的关节,一些运动员在跑步中,因为正确的掌握了髋关节的运动技巧,才让他们在比赛中取得优秀的成绩。

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  但是经过长时间、长距离的跑步以后,我们的髋关节长时间的处于紧张的状态,时间长了,导致身体的运动肌肉以及结缔组织粘黏,对于跑步的质量提高造成很大的负面作用,所以缓解髋关节的紧绷感是非常重要的。

  下面的动作不仅缓解髋关节的紧绷感,同时还会使肌肉的活动范围增大,提升了下次运动的表现力,使自己的身体在运动中更加稳定。

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  1、龙式训练方法

  身体跪在瑜伽毯上,将右腿向前跨出,保持大腿和小腿之间的夹角为90度,左腿向身体后侧伸直,用左脚的前足背着地,双手放在膝盖上,保持身体的上半身稳定,保持动作并调整好呼吸,使呼吸循环5次,换左腿在前右腿在后,再次重新练习。

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  2、快乐婴儿式训练

  身体放松的躺在瑜伽毯上,双腿屈膝同时背部贴紧毯子,运动时,双腿向上抬起,使膝盖向上半身靠拢,使大腿平行地面,双手抓住双脚的外侧,使双腿自然张开,让自己的身体做左右摇晃身体运动,使呼吸循环5次,然后放松身体休息20秒,再次进行锻炼。

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  3、猫拉尾式训练

  身体向右侧躺在毯子上,身体向体前屈曲,使大小腿之间的角度为90度,上半向上扭转同时使头部朝上,右腿向体后屈曲,使小腿向上同时左手抓住右脚的掌心处,保持动作并调好呼吸,循环呼吸5次,然后换另一侧训练。

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  4、青蛙式训练

  身体四肢跪姿在毯子上,保持背部的水平。双臂向前屈肘贴紧在地面上,双腿向后弯曲,保持大腿和小腿之间的夹角为90度,并紧贴在地面上,双脚的脚趾向外,循环呼吸5次,放松身体几秒钟,然后重复动作。

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  5、蝴蝶式训练

  身体坐姿在瑜伽毯上,双腿膝盖向外打开,双脚的脚心并拢,身体的上半身向前俯身,有很强的的延伸感,使上半身和脚趾相碰,保持好动作循环呼吸5次,然后休息几秒重复动作。

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  希望以上5个缓解的动作帮助到你们,但是要坚持每天练习。

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